jieshuoci 发表于 2018-4-19 10:12:18

健身餐之微波蛋饼

最近关注了些微博的减肥健身餐,夏天快到了,又是该减肥的时候了,赶紧做起来{:1_42902:}因为本人比较懒,午饭又是自己一个人吃,所以先尝试最简单的微波炉减脂餐吧~

1、食材,萝卜半根,杏鲍菇三分之一,火腿一小根,玉米一个,蛋液一小碗(鸡蛋两个打散,放一勺盐和小杯水搅拌)

2、玉米萝卜杏鲍菇放水里煮熟后捞出,玉米剥粒(我用刀子直接切,也可用叉子剥粒),萝卜杏鲍菇火腿切成丁,将以上食材放入碗里充分搅拌

3、放入微博炉高火8分钟即可(我家微博炉有蒸水蛋模式)
这是我上半周吃的健身餐,味道还可以,方便又有饱足感~当然,想要减肥效果更佳的话,食材可以再减少点

wondabest 发表于 2018-4-19 21:59:43

最近刚好在健身!但是因为在学校,做饭还挺不好操作的!我是按照教练要求,早上不要喝豆浆,豆浆可以换成牛奶,然后中午正常吃,晚上吃玉米或者紫薯,一开始以为光吃玉米和紫薯肯定会很饿,没想到还挺扛饿的_(:з」∠)_
看到太太做的这个好想吃啊...好久没有吃过香的东西了!

jieshuoci 发表于 2018-4-20 09:42:31

wondabest 发表于 2018-4-19 21:59
最近刚好在健身!但是因为在学校,做饭还挺不好操作的!我是按照教练要求,早上不要喝豆浆,豆浆可以换成牛 ...

想起我大学时候减肥也是一把辛酸泪啊,食堂的菜你懂的····牛奶玉米紫薯也是健身餐里的常见食材哦{:1_42902:}一般健身餐都是搭配这些主食再加上几个菜,我嫌麻烦2333 这个算简易版的吧,我觉得微波炉料理的东西跟蒸菜一样,不需要多少油啊比较健康,但做出来就是香,可能食材浓缩成精华了?

renart 发表于 2018-4-21 10:37:54

成品卖相真好,看起来让人很有食欲。食材搭配也注重营养均衡,有蔬菜、菌类和肉类,荤素搭配。主食用胡萝卜和玉米代替精米白面,既增加了维生素B族等营养,也兼顾饱腹感。健身营养套餐果然要注重科学啊

jieshuoci 发表于 2018-4-21 15:12:12

renart 发表于 2018-4-21 10:37
成品卖相真好,看起来让人很有食欲。食材搭配也注重营养均衡,有蔬菜、菌类和肉类,荤素搭配。主食用胡萝卜 ...

阁下点评得好专业啊,{:1_42900:}我看微博上很多健身达人都是自己弄的,我也看了不少相关健身餐的讲解,但由于我才刚刚开始学,所以先学着相关的食谱教程,相信做多了以后应该能自己搭配了,其实看他们搭配的几个菜也不难,但是要好吃有点困难,毕竟健身餐以营养科学为主低油低盐,有的时候会牺牲口味,不过我的这款微波料理的味道我尝试了,还是可以的{:1_42861:}
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